安くてヘルシーな鶏むね肉を使った

夏メニューをご紹介

なぜ夏メニューかというと・・・

食欲が落ちる夏に食欲増進効果のある大葉や、ちょっと酸味もプラスして、ご飯も進む工夫をたっぷりほどこしたから♪

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かさ増しにえのきとまいたけをプラス。

夏休みにむけて・・・出費が増える季節でもあるので

家計にも優しく・・・ってとこもポイントのひとつです。



夏に食べたいさっぱりおかず

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今日の主役は・・・鶏むね肉

旦那も息子も鶏肉は好きだけど、どちらかというともも肉派

私は断然むね肉派なんですけどね・・・^^;

安いし、ヘルシーだし・・・食べごたえもあっていいと思うだけどな～

パサパサ感を感じさせないように、そぎ切りにしたり、片栗粉をまぶして、焼きすぎない、煮込みすぎないなどなど、いろいろ工夫しています。

今日はプラス、ポン酢のお酢効果で、いつもより柔らかく仕上がったかな～と思います。


【レシピ】鶏むね肉となすのきのこポン酢炒め煮


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レシピ　鶏むね肉となすのきのこポン酢炒め煮

材料（2人分）

  • 鶏むね肉：1枚
  • 塩コショウ：少々
  • 片栗粉：適量
  • なす：1本
  • まいたけ：1パック
  • えのき：1パック
  • 九条ネギ：1～2本
  • 大葉：4～5枚
  • 【A】ポン酢：大さじ2
  • 【A】砂糖：大さじ1
  • 【A】ごま油：小さじ1
  • サラダ油：大さじ1

作り方

  1. 鶏むね肉は皮を取り除き、そぎ切りにし、一口大くらいに切り、塩コショウを振り片栗粉をまぶす。


  2. なすはヘタを取り、1口サイズくらいの乱切りにする。まいたけ、えのきは石づきを取りほぐす。九条ネギは小口切りにし、大葉は千切りにする。


  3. フライパンにサラダ油を入れて熱し、１の鶏むね肉を炒め、両面を色よく焼けたらなすを炒め、まいたけ、えのきを入れて炒め合わせ蓋をして5分くらい弱火で蒸焼きにする。


  4. 【A】を入れて全体に絡め、九条ネギを加えて混ぜ、器に盛り大葉を乗せる。
九条ネギがない場合は長ネギでもOK

今日の器はアイトーさん 新色のフルリールです。

【参照】2018 カタログ pdf

夏はさっぱり酸味をプラス


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夏は、やっぱり少し食欲が落ちる季節です。

我が家では夏場はお酢を使う料理が多いような気がします。

旦那と息子はあまり酢のものは苦手なようなので・・・ストレートに酢を使うよりポン酢くらいがいいかな～と思うこともあり・・・ココ最近ポン酢の消費量が増えてきています。

今回はポン酢に砂糖と香り付けにごま油を少し加えてみました。

これ！旦那が一口食べて「これ美味しいな」と・・・第一声にこの言葉嬉しい限りです。

最近、味の感想を言ってくれることが少なくなってきた旦那ですが

（前は毎回ちゃんと何かしら行ってくれてたんだけどな～）

やっぱり美味しいときは何も聞かなくても「美味しい」って言葉に出るんですね♡

これからも第一声に「美味しい」って言ってもらえるよな料理作っていかなくちゃ！


夏は大葉を食べよう！

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大葉の効能のひとつに、老化や病気の原因となる「活性酸素」を除去してくれる「抗酸化作用」があります。

大葉にはその抗酸化作用のあるβ－カロテンが多く含まれています。（にんじんを上回ります）

β－カロテンは体の中でビタミンAに変わり、目や皮膚の粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めてくれます。

また紫外線から肌を守り、日焼けやシミを予防する働きも期待できます。

他にも「食欲増進」「食中毒予防」など、夏に嬉しい効能がいっぱい！

夏は大葉・・・每日食べたいですね。


deni2

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